في
خضم الجدل، قد يكون من الصعب تهدئة نفسك ومنع نفسك من التصرف بشكل غير عقلاني. لقد
حدث ذلك لأفضل منا - نشعر بالضيق وقبل أن يتم قول وفعل كل شيء - لقد تصرفنا بطرق لا
تتوافق مع أفضل ما لدينا. لكن الخبر السار هو أن العلم يوضح لنا كيف نحافظ على هدوئنا
أثناء الصراع المحتدم.
يقول
الأستاذ في جامعة ستانفورد، روبرت سابولسكي، إن الوقت الوحيد الذي يجب أن نشعر فيه
بالتوتر هو في اللحظات التي تسبق الموت مباشرة. الإجهاد هو استجابة تهدف إلى إنقاذنا
من الموت الوشيك، من خلال السماح للاستجابات بالاندفاع من دماغنا مما يساعدنا على الهروب.
نظرًا لأن الإجهاد يمكن أن يرهقنا، بالمعنى الحرفي، فهو ليس شيئًا من المفترض أن نختبره
في جميع الأوقات.
ومع
ذلك، لا أعرف عنك، لكن في بعض الأحيان، في خضم لحظة، كلما حاولنا أن نجعل أنفسنا هادئين،
كلما أصبحنا أكثر توتراً. لحسن الحظ، بدلاً من مجرد الرغبة في التخلص من التوتر، هناك
خطوات فعلية مدعومة علميًا يمكنك اتخاذها للمساعدة.
1. إبطاء تنفسك.
وفقًا
لدراسة نُشرت في مجلة Cognition and Emotion، عندما لاحظ الباحثون
مجموعة كبيرة من الأشخاص، وجدوا أنه مع كل شعور نشعر به، لدينا نمط مختلف من التنفس.
عندما طلبوا من المجموعة تغيير أنفاسهم إلى إيقاعات مختلفة وسألواهم عن شعورهم مع كل
واحدة، تطابقت الردود مع ملاحظاتهم.
كيف
تتنفس عند الهدوء؟ لاحظ أنه خلال لحظة الهدوء، وفي المرة القادمة التي تشعر فيها بالضيق،
قم بتغيير تنفسك ليناسبه. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لإعادة التركيز، ولكن يوصى بإبطاء
تنفسك إلى حالة أكثر هدوءًا على مر العصور كأسلوب مهدئ، ولسبب وجيه على ما يبدو.
2. الاتصال.
عندما
نترابط مع الآخرين، ينتج أجسامنا مواد أفيونية طبيعية وأوكسيتوسين، مما يهدئنا بشكل
طبيعي. أثناء الجدال أو الموقف المجهد، توقف عما تفعله وتواصل مع الشخص الذي تتحدث
إليه. ابحث عن أرضية مشتركة واسمح لنفسك بالارتباط بهم، بدلاً من العمل ضدهم.
3. إظهار التعاطف.
قد
يكون من الصعب محاولة حشد التعاطف عند الإجهاد أو مواجهة الصراع، لكن التعاطف له غرض
تطوري، وفقًا لمدونة Greater Good بجامعة بيركلي. في المدونة، ناقشوا كيف عندما نشعر
بالتعاطف مع الآخرين، يتباطأ معدل ضربات القلب لدينا، ونطلق فورًا هرمونات الترابط.
في المقابل، نشعر بالهدوء. إذا كنت تتعامل مع التوتر، فحاول أن تتعاطف مع شخص آخر،
أو حتى نفسك. سوف يساعدك على الهدوء.
4. استرخي جسمك.
عندما
نشعر بالتوتر، فإن أجسادنا ستضيق. في المقابل، ينتج دماغنا هرمونات التوتر، لأن أجسامنا
ترسل إشارات لها. أسلوب التهدئة المذهل هو إرخاء جسمك. إذا لاحظت أنك قلق أو متوتر،
وكتفيك مشدودتان إلى أعلى وفكك مشدودًا وفكك وفكك، فسيساعدك ذلك كثيرًا.
5. إعادة التركيز.
ليس
من السهل دائمًا إعادة التركيز عند التوتر، لكنها تساعد. حتى لو اضطررت إلى الابتعاد
عن الموقف المجهد، اجلس خارجه وأعد تركيز انتباهك، افعل ذلك. وفقًا لسكوت دورتي، LCSW-C، من Delphi
Behavioral Health،
"نحن لا نبذل قصارى جهدنا عندما نكون قلقين أو غاضبين. ننخرط في التفكير البقاء.
هذا جيد إذا كانت حياتنا في خطر حقًا، ولكن إذا لم تكن مهددة للحياة، فنحن نريد أفضل
أفكارنا، وليس غرائز البقاء على قيد الحياة.
6. الحصول على بعض الهواء النقي.
عندما
يكون دوران الهواء في الغرفة ضعيفًا - يمكن أن يؤدي ذلك إلى اشتعال قلقنا. إذا كنت
تشعر بالتوتر أو الانسداد أو الانغلاق، احصل على بعض الهواء. حتى لو كانت بضع دقائق
فقط، فإن الهواء النقي سيساعد جسمك على توزيع الأكسجين، وسيساعدك على التنفس بسهولة،
حتى تتمكن من العثور على مكان هادئ مرة أخرى.
7. قل ما تشعر به.
هناك
شيء مسهل حول التعبير عن شعورك بصوت عالٍ. إذا كنت تشعر أنك على وشك الانفجار، فلا
تفعل ذلك. بدلا من ذلك، قلها. على سبيل المثال، قد يكون لديك مليون مهمة للقيام بها
وتشعر بالضغط. قل "لدي الكثير لأفعله اليوم، يبدو أنه لا توجد طريقة يمكن أن أفعلها
جميعًا.
أشعر
بضغط شديد علي ". ثم تقبل المشاعر. لن يقتلك التوتر والقلق، ولا بأس أن تشعر بالتوتر.
بمجرد أن تعترف بمشاعرك، حاول أن تضع خطة لبذل قصارى جهدك لتجاوز الموقف المليء بالضغوط.
