كتاب "كيف تقطع علاقتك بهاتفك" للكاتبة كاثرين برايس هو دعوة إلى إعادة النظر في العلاقة التي تجمعنا بهواتفنا المحمولة، ويدعو إلى التخلص من حالة "الزومبي التكنولوجي" التي يعيشها كثير من الناس. يقدّم الكتاب برنامجًا عمليًا على مدار 30 يومًا، يساعد القارئ على فهم استخدامه للهاتف، ومعرفة أسباب الإدمان، ومن ثم وضع حد لهذا الإدمان من خلال خطوات تدريجية بسيطة.
محتوى كتاب كيف تقطع علاقتك بهاتفك
كيف أصبحنا مدمنين على هواتفنا؟
- تبدأ الكاتبة بشرح كيف أصبحت التكنولوجيا الحديثة مصممة خصيصًا لجذب انتباهنا وإبقائنا متصلين بشاشاتنا، مثل التصميمات البصرية والإشعارات المستمرة.
- تستعرض بعض الدراسات التي تبيّن كيف تؤثر الهواتف على قدراتنا الذهنية، مثل التركيز، ومستوى القلق، والإنتاجية.
التعرف على العادات الرقمية الشخصية
- تشجّع الكاتبة القراء على تقييم عاداتهم الشخصية وفهم الأسباب التي تدفعهم لاستخدام الهاتف بشكل مفرط.
- تقدم تمارين لكشف العوامل النفسية وراء تكرار استخدام الهاتف، مثل الشعور بالملل أو الرغبة في تجنب المشاعر السلبية.
التقنيات والوسائل لتقليل الاستخدام
- تقدم برايس برنامجًا من 30 يومًا يتضمن خطوات عملية لتقليل الاعتماد على الهاتف، مثل تخصيص أوقات معينة للاستخدام، وإزالة التطبيقات الملهية، وتفعيل الوضع الصامت.
- تشدد على أهمية استبدال وقت الهاتف بأنشطة ممتعة وملهمة مثل ممارسة الرياضة، أو تعلم مهارات جديدة، أو التواصل المباشر مع الأصدقاء والعائلة.
التحكم في التكنولوجيا وليس العكس
- يهدف الكتاب في النهاية إلى تمكين القارئ من أن يكون هو المتحكم في التكنولوجيا، لا أن تكون التكنولوجيا هي التي تسيطر عليه.
- تشجع برايس على الاستفادة من التكنولوجيا كأداة مفيدة فقط، لا كمصدر للضغوط.
فصول كتاب كيف تقطع علاقتك بهاتفك
يقول الخبير التربوي الدكتور محمد غنيم: هذا الكتاب يستعرض العلاقة بين الإنسان وهاتفه المحمول، مشيرًا إلى كيف أن هذه العلاقة يمكن أن تتطور إلى إدمان قد يؤثر سلبًا على الحياة اليومية. يبين النص كيف تعمل الهواتف على برمجة سلوكياتنا ويقدم نظرة على العلوم وعلم النفس وراء إدمان الهواتف. كما يستعرض الطرق التي يمكن بها مقاومة هذا الإدمان من خلال فهم كيفية تأثير التكنولوجيا على الذاكرة والنوم والعلاقات الاجتماعية.
الفصل الأول: إدمان الهاتف في تزايد
يتناول هذا الفصل كيف أصبح الناس "زومبي تكنولوجيين"، ملتصقين بهواتفهم أثناء التنقلات اليومية. يُظهر استطلاع أجرته شركة Deloitte في 2016 أن المواطن الأمريكي العادي يتفقد هاتفه 47 مرة في اليوم، وهذا الرقم يزيد بين الشباب ليصل إلى 82 مرة.الفصل الثاني: وسائل التواصل الاجتماعي تحفز الدوبامين
يستعرض الفصل كيف تحفز وسائل التواصل الاجتماعي إفراز الدوبامين في الدماغ، مما يؤدي إلى تعزيز الرغبة في الاستخدام المستمر للهواتف. يناقش الفصل أيضًا كيف تستغل الشركات هذه المعرفة لتطوير خوارزميات تزيد من التفاعل مع التطبيقات.الفصل الثالث: الدماغ البشري يتشتت بسهولة
يتحدث هذا الفصل عن كيفية تشتت الانتباه بسهولة نتيجة للبنية العصبية للدماغ البشري. يصف كيف تؤثر محاولات التركيز المستمرة على الدماغ وكيف يمكن أن تعوق الهواتف النقالة هذه العملية.الفصل الرابع: الهواتف تعطل ذاكرتنا
يفحص هذا الفصل تأثير الهواتف على الذاكرة القصيرة والطويلة الأمد. يُظهر كيف يمكن أن تؤدي المقاطعات المتكررة، مثل الإشعارات، إلى تدهور القدرة على تذكر المعلومات والتفاصيل المهمة.
الفصل الخامس: هاتفك يعطل نومك أيضًا
يناقش الفصل كيف يؤثر الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف على دورات النوم ويقود إلى مشاكل مثل الأرق والتعب المزمن، مما يؤثر سلبًا على الصحة العقلية والجسدية.
الفصل السادس: تطوير الوعي الذاتي بشأن الهاتف
يحث هذا الفصل القراء على تقييم عادات استخدام الهاتف والبدء في محاولة تقليل هذه العادات من خلال التجارب والاختبارات الذاتية.الفصل السابع: يمكنك حذف تطبيقات وسائل التواصل الاجتماعي دون حذف وجودك على الإنترنت
يشرح كيف يمكن حذف تطبيقات وسائل التواصل الاجتماعي لتقليل الإدمان دون الحاجة إلى الانقطاع التام عن الإنترنت.الفصل الثامن: كيفية تجنب الخوف من الفوات (FOMO)
يعالج الخوف من تفويت شيء ما، وهو شعور شائع بين مستخدمي الهواتف ووسائل التواصل الاجتماعي، ويقدم استراتيجيات للتغلب على هذا الشعور.الفصل التاسع: خطة الانفصال لمدة 30 يومًا
يقدم خطة عملية مفصلة للانفصال عن الهاتف لمدة 30 يومًا، مع التركيز على تقليل الوقت المستغرق في استخدام الهاتف وتحسين العادات الصحية.الفصل العاشر: خطة الانفصال لمدة 30 يومًا، الجزء الثاني
يواصل تقديم النصائح والاستراتيجيات للأسابيع الأخيرة من خطة الانفصال، مشجعًا القراء على استكشاف هوايات جديدة وتحسين التركيز.يختتم الكتاب بتسليط الضوء على الأهمية الكبيرة لكسر إدمان الهاتف وكيف يمكن لهذا التغيير أن يحسن من الصحة العقلية والجسدية.
خلاصة
كتاب "كيف تقطع علاقتك بهاتفك" هو دليل عملي ومرح لتغيير العادات السلبية مع الهاتف، ويشجع القارئ على التوقف عن كونه "زومبي" تكنولوجي والتحرر من قيود الهاتف، واستعادة توازنه النفسي والذهني.
